TIRE FÉRIAS TRABALHANDO!

por Meiry Kamia Julho, mês de férias, e você ficou trabalhando. A boa notícia é que se pode trabalhar e tirar umas férias rápidas, só que mentalmente, é claro! Em 2008, os pesquisadores Cardos, Souza e Camano, desenvolveram estudos sobre os benefícios da meditação na qualidade de vida, e criaram um método que pode ser realizado por qualquer pessoa, mesmo no ambiente de trabalho. Os autores apontam diversas pesquisas que confirmam os efeitos positivos da meditação como método para reduzir a ansiedade, através da ação no chamado “eixo neuroendócrino” do stress. As principais mudanças estariam na alteração da função cerebral, diminuição dos níveis de catecolaminas e cortisol (hormônios do estresse). Dentre alguns resultados positivos citados pelos autores estão: redução do hormônio do estresse ao final de cinco dias de meditação e redução do estado de alerta, causado pelo stress; menor tendência à depressão e menos irritabilidade; aumento do auto-controle, da autoestima e da sensação de felicidade; maior satisfação em relação ao sono; sensação de paz mental, de bem-estar e impressão de estar em harmonia com o mundo; redução da ansiedade em 20 dos 22 casos estudados. O processo é bastante simples, porém requer disciplina. Você pode aproveitar alguns minutinhos da sua hora de almoço para tentar! Veja o passo a passo: Eleja uma âncora: Essa âncora pode ser sua própria respiração, ou o contato do solo com seus pés enquanto caminha. Tenha atenção (sem julgamento) em todos os barulhos e sensações do momento, ou nos próprios pensamentos. Relaxe a lógica: Não julgue os pensamentos e sensações. Simplesmente ancore a mente sem se envolver na sequência dos pensamentos. A âncora ajuda a mente a relaxar a lógica, só assim a meditação poderá ocorrer. Entrar em estado alterado de consciência: Este estado só é alcançado quando vencida a participação da lógica. Desta forma, as alterações corporais ocorrem, tais como: diminuição da frequência cardíaca e respiratória; relaxamento muscular, diminuição do metabolismo corpóreo, alterações das ondas cerebrais e de algumas regiões do cérebro. Sempre que algum pensamento vier, volte o foco de atenção para a âncora. Ao terminar, dê três respirações profundas e permaneça calado por alguns instantes. A prática da meditação ajuda na concentração, memória, na manutenção da sensação de felicidade, no relaxamento corporal, entre outros. Isso porque o “desligar” da mente por alguns instantes, tira o foco dos problemas e nos leva para um estado de paz e tranquilidade. Essa renovação, mesmo que vivenciada por alguns instantes, tem um impacto importante na nossa qualidade de vida no trabalho. Equivale a um cochilo depois do almoço! Caso não tenha tempo para realizar todo o processo, temos outro exercício prático: • Feche os olhos e deixe a mente ir para algum lugar em que você sinta segurança e paz. Pode ser um cômodo da sua casa, praia ou qualquer outro lugar. • Uma vez visualizado o espaço, comece a sentir as sensações de estar lá. Sinta o cheiro do lugar, veja as cores, sinta a textura, o vento, a temperatura como se estivesse mesmo no lugar. Sinta a sensação de paz e bem estar. • Permaneça lá o tempo que puder usufruindo das boas sensações e volte com tranquilidade. Você verá que seu estado de espírito ficará melhor e, a cada dia você dominará melhor o exercício e conseguirá resultados em menos tempo. Boa prática!