Cardiologista do HCor alerta para a prática de exercícios físicos no inverno

Os exercícios físicos são saudáveis com a temperatura ambiente em torno de 200C. No inverno o esportista deve evitar baixas temperaturas e o vento frio No inverno o organismo passa por diversas modificações. Pela necessidade de se manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e, consequentemente, o gasto calórico corporal aumentam, o que faz com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso. Os exercícios físicos devem ser feitos com bastante cuidado nessa época do ano, pois o frio e o ar seco prejudicam as vias respiratórias e a realização das atividades aeróbicas e anaeróbicas. Segundo o cardiologista e médico do esporte do HCor – Hospital do Coração, Nabil Ghorayeb, os exercícios físicos são saudáveis com a temperatura ambiente em torno de 200C. No inverno o esportista deve evitar baixas temperaturas e o vento frio. “Recomendamos aquecimento muscular, respiração nasal de preferência, vestimentas adequadas para se proteger da perda rápida de calor, principalmente das mãos, pés e rosto, ingestão de líquidos aquecidos, principalmente no pós-exercício”, explica Dr. Ghorayeb. Os benefícios dos exercícios no inverno não são diferentes do verão, entre eles o aumento da disposição, da capacidade cardiorespiratória, e manutenção da força muscular além da sensação de bem-estar provocada pela liberação da endorfina. Para manter as atividades físicas em dia nesse período deve-se seguir uma série de recomendações. “Com o frio, o corpo sofre com as baixas temperaturas e com a vaso constrição periférica, mecanismo que favorece a concentração de sangue nas regiões mais centrais do corpo, deixando as extremidades mais frias. Para que o organismo não sofra no momento do treino ou atividade física o aquecimento prévio, com movimentos leves facilitam a adaptação do metabolismo no momento do exercício”, explica o cardiologista. O aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção. “Para aqueles que realizam corridas e caminhadas o aquecimento deve iniciar-se de forma leve, e sua intensidade elevada gradativamente. Já os praticantes de exercícios de força, na academia, podem começar com um breve aquecimento na esteira ou bicicleta e a seguir movimentos articulares amplos com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais”, afirma Ghorayeb. Cuidados como utilizar roupas leves na prática da atividade física e repor líquidos fazem parte das recomendações do médico do esporte do HCor. “Apesar de transpirarmos menos no inverno o corpo necessita de hidratação diária, a base de líquidos e alimentos leves. O frio não deve ser um obstáculo na rotina de treinos, apesar da dificuldade de iniciar a atividade e tendência de se exagerar nos alimentos calóricos e gordurosos no inverno. Manter a balança energética estável e estabelecer um equilíbrio corporal auxiliam na prática de uma atividade física mais saudável, completa.