Saiba como prevenir lesões e melhorar a recuperação pós-exercício

Descanso, ingestão de proteínas e meias de compressão graduada favorecem a recuperação muscular Existem três variantes fundamentais na equação para alcançar bons resultados em qualquer esporte: treino, alimentação e descanso. O processo de recuperação muscular costuma ser ignorado por muitos esportistas, mas é justamente esta fase que exige mais cuidados. “A recuperação é um momento importante. É nesta etapa que a pessoa finaliza seu ciclo de treino e consolida resultados para futuros desempenhos superiores”, afirma Mauricio Povoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte. O esforço dos treinos requer energia, proporcionada pela alimentação correta, mas isso não evita eventuais desgastes do organismo. Na verdade, o desgaste é necessário. Ele fortalece o corpo no processo de recuperação. Quando um atleta treina, seja amador ou profissional, microlesões são causadas em sua musculatura. Isso gera uma resposta natural das defesas do organismo, que reparam as lesões e fortalecem o tecido danificado. Ao completar a recuperação, o corpo estará mais preparado para futuras situações de desgaste e poderá inclusive suportar mais esforços. Na prática, isso representa para o esportista a oportunidade de alcançar resultados melhores. Meias de compressão auxiliam na recuperação - Descanso e treinos mais leves são alternados em diferentes estratégias para favorecer a recuperação do atleta. A ingestão de alimentos ricos em proteína, necessários à reconstrução muscular, também figuram entre as preferências mais recorrentes. Além disso, outra grande aliada para a boa recuperação do esportista são as meias de compressão graduada, que favorecem a oxigenação do organismo e o envio de nutrientes às regiões que mais precisam, inclusive nas extremidades do corpo. A Sigvaris, empresa suíça líder mundial no segmento, tem uma linha completa de meias de compressão graduada para uso esportivo, a Linha Sports. A SIGVARIS RECOVERY é especialmente desenvolvida para o momento pós-treino, com 15-20mmHg de compressão graduada, índice menor do que o normalmente utilizado em meias feitas para o treino. Assim, o atleta previne novas microlesões e favorece o retorno do sangue venoso. Esse benefício para a circulação sanguínea aumenta a presença de nutrientes e de oxigênio por todo o corpo, beneficiando e acelerando o processo natural de recuperação das áreas lesionadas pelo exercício. O processo todo ainda facilita a dispersão do ácido lático liberado em exercícios mais intensos. O ácido lático, liberado após o exercício, é responsável por dores que comprometem o desempenho esportivo. Para potencializar ainda mais a recuperação, o atleta pode usar meias ou polainas de compressão graduada durante o treino. A SIGVARIS PERFORMANCE (meia esportiva) e SIGVARIS PULSE ROAD (polaina esportiva), ambas com compressão graduada 20-30mmHg, reduzem o número de microlesões e favorecem a circulação de nutrientes pelo organismo desde o início do treino.