Verão exige o consumo de líquidos

A desidratação pode ser evitada com pequenos cuidados A desidratação é comum neste período de altas temperaturas. Saber como evitar e os cuidados é fundamental para curtir o verão com boa saúde. Essa doença ocorre quando o corpo humano não tem água suficiente para realizar suas funções normais. Em média, 60% do peso corporal é formado por água, mas essa porcentagem varia de acordo com a idade e a quantidade de gordura no corpo. Quanto maior o índice de gordura, menor é o de água. As crianças têm 75% do peso formado por líquidos, o idoso tem 53% (nos homens) e 46% (nas mulheres). A perda de água afeta profundamente o peso e o metabolismo. Por isso, é importante estar atento aos sintomas: fraqueza; tontura; dor de cabeça; fadiga; vômito e, nos casos que acompanham uma virose, pode ocorrer diarreia e até levar a morte. A nutricionista da secretaria de Saúde de Caraguá, Lilian Gleicy Ehrlich, dá dicas para evitar esse problema e para quem está desidratado. Segundo ela, é importante a ingestão contínua de líquidos, principalmente, água. “E não esperar a sede chegar”, afirma. Em média, as pessoas precisam ingerir cerca de dois litros de água por dia. Os pais, segundo a nutricionista, devem ficar atentos às crianças pequenas e observar se apresentam os seguintes sintomas da desidratação: boca seca, fralda seca por mais de três horas, pele ressecada e irritação e moleza fora do comum. Neste caso pode ser dado à criança o soro caseiro, composto por um litro de água filtrada e fervida, uma colher de sopa cheia de açúcar e uma colher de café de sal. É só mexer bem e está pronto para beber, em curtos intervalos de tempo e em pequenas quantidades. Mas caso a criança não apresente melhoras deve ser levada à uma Unidade de Saúde. Crianças pequenas, idosos e pessoas com doenças crônicas, como por exemplo, diabetes, estão mais sujeitos a se desidratar e, portanto, merecem uma atenção maior. Além de ingerir muita água, água de coco, chás e sucos de frutas também é importante evitar alimentos gordurosos, industrializados e que tenham excesso de sódio. Comer muitas frutas, verduras e legumes. Quando estiver na praia, ofereça bastante líquido às crianças e fique atento aos sintomas. Evite o sol nos períodos de maior intensidade, das 10h às 16h.